PP diett for vekttap

16 desember 2023

Hva er PP-dietten? Dette er først og fremst en forkortelse for "riktig ernæring". Ved hjelp av en slik diett kan du regulere metabolske prosesser i kroppen, noe som vil tillate den å uavhengig begynne å kvitte seg med fettforekomster, så vel som giftstoffer. I dette tilfellet trenger du ikke å plage kroppen din med utmattende sultestreik, arrangere fastedager for deg selv eller spise smakløs, monoton mat.

En diett for vekttap i henhold til riktig ernæringssystem (PN) kan behandles annerledes. Du kan kritisere og finne feil i den, eller fanatisk holde deg til den hele livet og nyte utseendet ditt. Men det faktum at PP-meny-dietten i en uke for vekttap er effektiv og har hjulpet tusenvis av tykke mennesker som har gitt opp, er et faktum bevist av tid og bekreftet av ernæringsfysiologer.

Grunnleggende om PP

Det er tre grunnleggende regler for PP:

Kostholdet bør være variert.
Det er viktig å kontrollere daglig kaloriinntak, samt opprettholde en balanse mellom konsumerte proteiner, fett og karbohydrater.
Det er viktig å følge en diett.

Produktene bør varieres, siden bare på denne måten kan kroppen motta alle vitaminene, mikroelementene og næringsstoffene den trenger. Hvis han er mett, vil ikke hjernen "be" om sjokolade eller godteri.

Det er best å planlegge kostholdet ditt på forhånd og fylle opp produkter for å forberede det. En person må ha en matpakke tilberedt i minst en uke.

Det er verdt å ta i betraktning at selv om alle prinsippene for riktig ernæring følges, kan en person fortsette å gå opp i vekt, siden han ikke vil opprettholde det tillatte daglige kaloriinntaket. Det er like viktig å beregne riktig forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater. Derfor er det vanskelig å klare seg uten en kalorikalkulator og å føre en matdagbok på PP.

Pass på å veie mat, samt ferdige porsjoner med mat. Ingen grunn til panikk. Disse tiltakene er bare nødvendige for nybegynnere som bestemmer seg for å begynne å spise riktig. Etter bare noen få uker vil du være i stand til å beregne kaloriinnholdet i retter "etter øyet".

Du bør ikke innta mindre enn 1200 kcal per dag, da dette kan være helsefarlig.

Strømmodusen er brøkdel. Du må spise i små porsjoner, men minst 6 ganger om dagen. Siste måltid bør finne sted senest 2 timer før nattehvilen.

Rent vann uten gass skal alltid være tilgjengelig. Dette vil tilfredsstille sultfølelsen, og kroppen vil ikke fylle opp innkommende mat "for fremtidig bruk", og lagre den i fettmasse.

PP-dietten akselererer metabolske prosesser. En person blir energisk, han mister lysten til å stadig spise noe, behovet for ekstra kalorier forsvinner ganske enkelt.

PP-prinsipper

PP-prinsipper som du må følge for å begynne å gå ned i vekt:

Vi drikker vann.Hver morgen, umiddelbart etter å ha våknet, må du drikke et glass vann ved romtemperatur.
Vi spiser ofte.Du må spise i henhold til fraksjoneringsprinsippet. I dette tilfellet bør det totale antallet tilnærminger til tabellen være lik fem. Overholdelse av dette prinsippet hjelper magen til å takle produktene som kommer inn i den raskere og bedre.
Vi opprettholder balansen.Du må spise grønnsaker i samme mengde som matvarer som er kilder til umettede fettsyrer. Dette er frø, nøtter, avokado og vegetabilske oljer.
Karbohydrater om morgenen, proteiner om kvelden.Mat rik på karbohydrater bør inntas i første halvdel av dagen. Om kvelden bør du foretrekke proteinretter.
Skånsom varmebehandling.Produktene kan kokes, stues, bakes og dampes. Steking er forbudt.
To liter vann om dagen– dette er dens obligatoriske grense.
Fokuser på langsomme karbohydrater.De tar lengre tid å fordøye, så de hjelper deg å gå ned i vekt. Menyen bør inneholde frokostblandinger, grønnsaker med lite sukker og pasta med durumhvete. Disse produktene bør ikke kombineres med animalsk og vegetabilsk fett.

Produkter som bør inngå i PP-dietten

For å lage en meny riktig, må du inkludere følgende produkter som er tillatt på PP:

Poteter og korn. De er hovedkildene til karbohydrater. I tillegg kan de brukes til å skaffe mineraler og vitaminer som er nødvendige for normal funksjon av kroppen. Poteter og korn inneholder en tilstrekkelig mengde fiber, som ikke bare metter, men også akselererer metabolske prosesser.
Grønnsaker og fruktrik på vitaminer, fiber, makro- og mikroelementer.
Meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter. De er kilder til protein og kalsium. Dessuten vil begge disse elementene bli absorbert av kroppen veldig raskt og effektivt.
Egg, fisk, fjærfe, kjøtt. Fra dem mottar kroppen ikke bare protein, men også umettede fettsyrer, som er spesielt rikelig i fisk. Ikke glem vitaminene A, D, B12, som er tilstede i hver av de oppførte matvarene. En annen verdi de gir er hjelp til absorpsjon av jern, på grunn av mangelen på hvilken anemi utvikler seg.
Fett og oljer. I fettsammenheng snakker vi om fløte, smult, fiskeolje, alle vegetabilske oljer og smør. De metter kroppen med sunne fettsyrer og vitamin E. For slike produkter vil huden belønne sin eier med et strålende utseende.
HonningDet er en kilde til vitaminer og gir også en bakteriostatisk effekt.

Forbudte matvarer på PP-dietten

Listen over matvarer som ikke bør spises er nesten identisk for de fleste dietter. Derfor er det forståelig selv på et intuitivt nivå.

Følgende er forbudt:

Alkohol.
Hurtigmat.
Halvfabrikata.
Produkter som inneholder smaksforsterkere, konserveringsmidler, emulgatorer m. m.
Drikker som inneholder gasser.
Kjeks, snacks, chips.
Sjokoladebarer, konfektprodukter produsert i industriell skala.
Butikkkjøpte sauser: majones, ketchup, aioli, etc.

PP strømforsyningskrets

For å lage en meny må du fokusere på følgende anbefalinger:

Til frokost, spis mat som er en kilde til protein og komplekse karbohydrater. Dette kan være grøt kokt i vann. Du kan også bruke melk til å lage frokostblandinger, men den bør fortynnes med vann i like proporsjoner. Til frokost kan du spise cottage cheese med bær, pasta med revet ost og en omelett med grønnsaker. Den såkalte havrepannekaken er populær. Usøtet te eller kaffe brukes som drikke.
Etter 2 timer må du ha en matbit. Mat som er egnet for dette formålet er kilder til komplekse karbohydrater og matvarer som inneholder fett. Du kan for eksempel spise et eple eller nøtter.
Lunsj bør være balansert i sammensetning. Den bør inneholde matvarer som er kilder til fett, proteiner og karbohydrater. Det er viktig å ikke overspise.
Etter ytterligere 2 timer kan du ta en matbit igjen. For dette formålet er cottage cheese med bær, kefir med kanel, banan, kaffe eller te med ostemasse dessert egnet.
Middag bør inneholde proteinmat. Derfor, for et kveldsmåltid, kan du velge hvilken som helst kokt eller bakt fisk, samt en salat av friske grønnsaker med vegetabilsk oljedressing.

Hvordan lage en måltidsplan for vekttap

Individuell planlegging av din egen meny for dagen, uken, måneden vil hjelpe deg å utvikle vanen med å spise riktig og på en strengt definert måte. Fraksjonert - minst 3 ganger, og helst 5-6 ganger om dagen - er dietten nøkkelen til matdisiplin. Det er ikke nødvendig å bryte eller omorganisere din vanlige daglige rutine. Stol på livsstilen din når du lager en plan.

Måltidsregime for "tidlige mennesker" (folk som våkner, for eksempel kl. 06. 00 og legger seg kl. 22. 00)

Kl. 07. 00, spis frokost;
Kl. 10. 00, spis en annen lett frokost;
Kl 13. 00 gå til lunsj;
16. 00 tid for ettermiddagste;
Kl 19. 00 spise middag.

Kostholdsregime for "natteravner" (mennesker som står opp etter 9. 00 og legger seg rundt 00. 00)

Spis frokost kl. 10. 00;
13. 00 tid for lunsj;
Kl. 15. 00 er det tid for lunsj;
Kl. 17. 00 gå for ettermiddagste;
Klokken 20. 00 er det tid for middag.

Juster derfor måltidsplanen din for å passe til din daglige rutine.

Hva er viktig når du lager en PP-meny

Når du planlegger ukemenyen din, må du umiddelbart lage en handleliste. Og bestem umiddelbart hvilken dag du skal lage mat. På enkelte dager bør for eksempel kylling og fisk være med. På en dag bør du ha en lett grønnsakssalat til middag og en solid biff til lunsj osv.
Du bør ikke hoppe over frokosten, selv om du ikke føler deg sulten. Hver frokost bør være balansert og næringsrik - 50 % av det daglige karbohydratinntaket bør være til frokost, 30 % for proteiner og 20 % til fett.
Middagen bør hovedsakelig inneholde proteiner. For eksempel mager cottage cheese, bakt kylling eller dampet fisk.
Ettermiddagssnacks og andre frokoster er skikkelige og balanserte mellommåltider mellom hovedmåltidene. Men de skal ikke bli til et fullt måltid. Forbered frisk frukt til en matbit (du kan ha en banan, 150-200 g druer, ett stort eple), friske eller kokte grønnsaker (kål, tomat, gulrøtter, reddiker, etc. ), tørket frukt eller nøtter (sistnevnte bør være usaltet og ikke i volum) mer enn 30 g per dose).
Når du teller kalorier, trekk fra de som forbrennes under fysisk aktivitet. For eksempel, hvis du skal gå rundt i byen hele dagen eller har planlagt langdistanse cyclocross, øk kostholdet for den dagen. Planlegg for riktig mengde karbohydrater og proteiner, og spis en god frokost før du forlater huset.
Drikk vanlig drikkevann - ikke avkjølt eller kokende vann (det renser mage-tarmkanalen og starter metabolske prosesser). Grønn te er bra for de som går ned i vekt (det øker stoffskiftet, fyller opp kroppens behov for antioksidanter og demper appetitten perfekt).
Du kan drikke kaffe, men drikk kaloririke varianter (lattes eller cappuccino) bare før lunsj.

PP-meny for uken

Diettalternativer for 1 dag:

	Frokost: 08. 00	Lunsj: 10: 30	Lunsj: 13: 30	Ettermiddagsmat: 18: 30	Middag	Daglige kcal (mengde proteiner, fett, karbohydrater)
nr. 1	Havrepannekake med laks og cottage cheese. Totalt: 382 kcal	Bakt eple med rosiner, 130 ml yoghurt	Biffkotelett – 110 g, kokt bokhvete – 130 g, lecho med bønner og gulrøtter – 100 g. Det totale kaloriinnholdet for lunsj er 422 kcal.	Sandwich med grønnsaker og ost - kaloriinnholdet er 225 kcal	Tunfisksalat – 250 g. Totalt kaloriinnhold i middag – 251 kcal	Per dag – 1471 kcal, hvor: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
nr. 2	Cottage cheese og bananpannekaker med rømme – 250 g, totalt kaloriinnhold 388 kcal	Appelsin og 15 g mandler. Totalt kaloriinnhold - 170 kcal	bakt laks - 130 g, Ris med grønnsaker - 150 g, Kirsebær - 100 g Totalt: 452 kcal	Gridnev brød - 40 g; ostemasse - 20 g; Kokt egg. Totalt: 196 kcal	Kalkunfilet i soyasaus – 135 g, stuvede grønnsaker – 100 g. Totalt: 272 kcal	Per dag – 1478 kcal, hvor: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
nr. 3	Smørbrød med brød laget av fullkornsmel, lettsaltet laks med egg – 220 g Totalt: 400 kcal	Fruktsalat - 200 g. Totalt: 208 kcal	Biff bakt med grønnsaker - 210 g, Salat med gulrøtter og reddik - 120 g. Totalt: 415 kcal.	Cottage cheese med kiwi og yoghurt - 220 g. Totalt: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Totalt: 287 kcal.	For å banke - 1493 kcal, glede: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
nr. 4	Pannekaker med fullkornsmel – 3 stk. Pannekakefyll: cottage cheese og usøtet yoghurt. Totalt: 363 kcal	Fruktsalat - 15 g. Totalt: 156 kcal	Stuet kalkunlever - 150 g; Kokt ris med sopp - 150 g; En tomat. Totalt: 409 kcal.	Sandwich med ostemasse og lettsaltet laks. Totalt: 177 kcal.	hakket fisk kotelett - 100 g; Grønnsakssalat - 200 g; Kefir - 200 ml. Totalt: 335 kcal.	Per dag – 1440 kcal, hvor: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
nr. 5	Havregrøt med cottage cheese og banan Totalt: 401 kcal	Appelsin og 17 valnøtter. Totalt: 178 kcal	Finhakket kalkunkotelet med ost - 100 g; Kokt bokhvete - 100 g; Rødbetesalat - 115 g. Totalt: 4-01 kcal	Sjokolademuffins med cottage cheese - 105 g. Totalt: 178 kcal.	Salat med tunfisk og bønner - 265 g. Totalt 6 327 kcal	For banking - 1486 kcal, hvor: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
nr. 6	Frukt pilaf - 250 g, kokt egg. Totalt: 380 kcal	Pære og fersken. Totalt: 117 kcal	Kalkun i soyasaus - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. Totalt: 437 kcal.	Ostekaker - 150 g. Totalt: 227 kcal.	Fiskegryte med blomkål - 200 g; Tomat; Et glass kefir - 200 ml. Totalt: 356 kcal.	For banking - 1516 kcal, hvor: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
nr. 7	gryte med cottage cheese - 250 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 415 kcal.	Fruktsalat - 250 g. Totalt: 218 kcal.	Navy pasta med kalkunkjøtt - 250 g; Grønnsaker i salat med olivenolje - 200 g. Totalt: 369 kcal.	Zucchini pannekaker - 100 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 236 kcal.	Kalkun i soyasaus - 150 g; Grønnsakssalat - 200 g. Totalt: 258 kcal.	For slag – 1495 kcal, hvor: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Fordeler med PP

Riktig ernæring hjelper deg virkelig å gå ned i vekt. I tillegg helbreder kroppen, og personen føler seg munter og full av energi.

Det er andre fordeler med PP:

Denne dietten er unik ved at følelsen av sult ikke vil oppstå hos de som går ned i vekt i det hele tatt. Samtidig vil han spise variert og smakfullt.
Desserter er tillatt på PP, det viktigste er at de er lave i kalorier og ikke inneholder skadelige ingredienser.
Riktig ernæring lar deg bli kvitt cellulitter, få orden på hud, hår og negler.
Alle produktene er økonomisk tilgjengelige, noe som lar deg spare budsjettet ditt. Selv om det ved første øyekast kan virke som om dietten vil "treffe" lommeboken din. Faktisk er det nok å prøve en slik diett i flere uker for å forstå at den er veldig rimelig, og viktigst av alt, sunn.

10 feil når du går ned i vekt

De vanligste feilene når du går ned i vekt:

Du kan ikke strengt tatt begrense deg selv i alt. Hvis du vil spise noe fra forbudte matvarer, kan du gjøre det, men bare i første halvdel av dagen og i små mengder.
Du kan ikke kutte kalorier for mye. Dette vil føre til at du vil kunne gå ned i vekt veldig raskt i starten, og så vil vekten også raskt komme tilbake. Dessuten vil alt være representert av fettavleiringer. Metabolismen vil avta og helsen blir dårligere. Derfor bør man ikke gjøre en så vanlig feil som å kraftig begrense kostholdet.
Det ville være feil å bestemme at du kan spise hvilken som helst mat, det viktigste er ikke å gå utover det angitte kaloriinnholdet. Maten skal være sunn.
Du bør ikke kutte karbohydrater på menyen. Dette vil uunngåelig føre til økt søtsug. Derfor vil en person definitivt ha et sammenbrudd og overspise søtsaker og boller. Langsomme karbohydrater er nødvendig. Med dem kan du effektivt gå ned i vekt uten å skade helsen din.
Du kan ikke spise om kvelden - dette er den vanligste feilen som mange mennesker som går ned i vekt gjør. Det er nødvendig å spise middag, men proteinmat som er supplert med fiber bør prioriteres.
Det er uakseptabelt å fjerne fett fra kostholdet. Den daglige normen for en voksen er 1 g fett per 1 kg vekt. Fettmangel bør ikke være mer enn 20 %.
Det er viktig å ta hensyn til all maten som ble spist i løpet av dagen. Og det spiller ingen rolle om det er kakene du har laget sammen med barnet ditt eller søt te. Det ville være en feil å ikke inkludere dem i ditt totale daglige kaloriinntak.
Hvis en person ikke lager en klar plan for seg selv som han vil spise, er dette en annen feil. Menyen må planlegges for en uke eller minst én dag. Dette lar deg øke selvdisiplinen.
Unnlatelse av å overholde regimet er en alvorlig feil, som vil manifestere seg som fettavleiringer i problemområder i kroppen. Det bør ikke gå mer enn 4 timer mellom tilnærminger til bordet. Du bør ikke hoppe over hovedmåltider. Hvis du går sulten hele dagen, vil du definitivt overspise om kvelden, noe som er i strid med prinsippene til PP.
Du kan ikke sammenligne deg med andre mennesker og spise som dem. Hver organisme er individuell, dette gjelder ikke bare for loddlinjen, men også for helsetilstanden, hastigheten på metabolske prosesser, etc.

Ytterligere tips fra friske mennesker

For å gå ned i vekt raskere, anbefales det å drikke mer rent vann. Eventuell væske må være uten kullsyre. Det er også nyttig å drikke ett glass varmt vann en halv time før måltider. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett raskere under måltidet og ikke spise for mye. For å huske å gjøre dette, kan du laste ned en spesiell applikasjon til telefonen din som minner deg på å drikke en porsjon vann i tide.

Det er enkelt å kontrollere mengden mat du spiser hvis du har de riktige redskapene. Anmeldelser fra de som går ned i vekt viser at det er lettest å redusere matmengden hvis du spiser fra små tallerkener. Det anbefales å velge retter med en diameter på ikke mer enn 150 mm. Denne metoden fungerer virkelig, den bedrar ikke magen, men hovedorganet - hjernen. En person ser en full tallerken med mat foran seg og fyller seg med den, selv om han spiste mindre enn vanlig. Riktig ernæring består i å spise små måltider ofte.

En av hovedfiendene til en vakker figur og helse er salt og sukker. Å gi opp dem kan være vanskelig, men for en sunn kropps skyld er det nødvendig. Inntak av sukker i sin rene form øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes, orale sykdommer og selvfølgelig overvekt. Salt henger ikke etter i denne forbindelse; det fremmer vannretensjon i kroppen, noe som forårsaker nyre- og leversykdommer.

Å erstatte sukker er like enkelt som å avskalle pærer; du trenger naturlig honning eller en erstatning. Det vil være vanskeligere å venne seg til usaltet mat, men tilpasningsperioden, som anmeldelser viser, varer i omtrent to uker. Minimerer du saltinntaket i minst en halv måned, vil maten snart virke like velsmakende. I tillegg kan den erstattes med krydder og aromatiske urter.

La oss oppsummere det

Så, PP-menyen for uken er en diett som absolutt alle kan bruke. Den er egnet selv for gravide og ammende kvinner. Det er ingen grunn til å sulte deg selv, slite deg ut og utføre eksperimenter på kroppen din. Dette er en smertefri, enkel og rimelig metode for kroppskorreksjon og helse. For å glemme sultedietter for alltid, dyre slankepiller, tvilsomme kakaokompresser, er det nok å lære reglene diskutert ovenfor og ikke avvike fra dem.